Що таке панічна атака та як собі допомогти у цьому стані
Дата: 08.01.2024 19:34
Кількість переглядів: 55
Панічна атака — це напад миттєвого сильного страху, який супроводжується одним або декількома фізичними відчуттями: пришвидшене серцебиття, спітніли долоні, втрата контролю над собою, нестача повітря, оніміння кінцівок, втрата відчуття тіла, нудота.
Чому стається така атака та як допомогти собі під час неї?
Поради сімейного психолога
1.Страх—це сильна емоція, під час якої ми втрачаємо контроль, тож підключаємо наше раціональне мислення задля його відновлення. Сконцентруйтеся на диханні: глибокий повільний вдих, пауза, видих, пауза. Можна на рахунок чотири або п'ять.
2.Не "боріться" з панічною атакою та нагадайте собі, що вона скоро пройде.
3.Можна попити води, вмитися.
4.Назвіть п'ять предметів, які ви бачите навколо, потім торкніться чотирьох предметів по черзі описуючи, які вони на дотик.
5.Назвіть три звуки, які чуєте.
6.Назвіть два аромати, які відчуваєте (чим пахне ваш одяг, повітря) і потім можна покласти до рота цукерку, лимон та описати який смак ви відчуваєте.
